每一步向健康靠近的努力无论多小,都是对自己最珍贵的投资

方式：**如果主要依靠食物来缓解压力，就容易形成不良循环。

3.**自尊与身体意象：**

***低自尊/负面的身体意象：**对身材不满或低自尊可能导致情绪低落，进而引发情绪化进食或回避社交活动（减少身体活动的机会）。形成“因胖而自卑->情绪低落->吃更多/动更少->更胖”的恶性循环。

4.**创伤经历：**童年或成年期的创伤（如虐待、忽视）可能增加成年后肥胖的风险，部分原因是创伤后应激障碍或通过食物进行情绪调节、将脂肪作为心理“保护层”等复杂的心理机制。

5.**某些心理障碍的关联：**例如暴食症会导致短时间内摄入大量食物，伴随失控感。虽然并非所有肥胖者都有暴食症，但该障碍在肥胖人群中比例较高。

##三、肥胖对心理健康和行为习惯的影响

1.**体重污名化与社会歧视：**

***心理影响：**遭受偏见、歧视、嘲笑或羞辱会显着增加患抑郁、焦虑、低自尊、身体意象障碍甚至自杀意念的风险。

***行为影响：**害怕被评判可能使人回避社交活动、健身房等公共场所，减少身体活动的机会。这种压力也可能再次触发情绪化进食。

2.**生理影响：**

***慢性炎症：**肥胖状态常伴随慢性低度炎症，有研究提示炎症因子可能影响大脑功能，与抑郁症状的发生有关联。

***不适感与活动受限：**过度肥胖可能带来身体上的不适（如关节疼痛、呼吸困难、易疲劳），限制活动能力和意愿，形成“活动少->体能下降->更不想/不能活动”的循环。

3.**对认知功能的影响（间接影响行为）：**

*有研究表明肥胖可能与某些认知功能（如执行功能、记忆）的轻微下降有关，这可能影响计划、决策和自我调节能力，使改变不健康行为习惯（如坚持健康饮食、规律运动）变得更加困难。

##总结关键联系

***行为习惯是桥梁：**不健康的饮食、缺乏运动和睡眠不足等行为习惯是导致体重增加的直接原因之一，而这些行为本身又常常受到心理健康状态（如压力、情绪问题）的驱动。

***心理健康是驱动因素也是后果：**压力、抑郁、焦虑、低自尊等心理状态容易引发导致体重增加的行为（情绪化进食、活动减少）。同时，肥胖及其伴随的社会污名化和生

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