第四百七十八章 全方位训练

每天需要进行骨骼强化训练。

比如胫骨硬化训练：用玻璃瓶或PVC管反复滚动胫骨，逐渐增加力度，后期可改用木棍或铁棒轻击，逐步适应冲击，类似于泰拳手的训练方式。

前臂格挡训练（空手道/咏春）：用木桩、沙袋或铁棍击打前臂，增强骨骼抗冲击能力。

当然有骨膜炎、应力性骨折的风险。

腹部抗击打训练：增强腹部肌肉和内脏抗冲击能力，让训练伙伴用拳、肘、膝击打腹部，从轻到重逐步适应。

可配合“憋气+绷紧腹肌”技巧，减少内脏震荡。

重物冲击训练（特种部队/MMA）：用沙袋、药球（10-20kg）砸向腹部，模拟真实打击。

颈部强化训练（防KO训练）等等。

当然，现在只是健身训练，抗击打训练还得等专用的单元出来才能训练，也不过是第二天的事。

看着众人好似游玩一样的训练，杨桀嘴角上扬，露出一抹阴险笑容。

笑吧，笑吧，等明天就真笑不出来了。

杨桀却没有发现，自己越来越像个资本家了，但凡这群人想休息，就感觉自己亏本了。

不过，大家都没有什么怨言，毕竟训练的越是卖力，去了外面越是安全。

喜欢末日堡垒：我预知未来能具现请大家收藏：(www.qibaxs10.cc)末日堡垒：我预知未来能具现七八小说更新速度全网最快。