第24章 主体性与敷衍

* 对方若持续施压，平静地重复你的拒绝，像破唱片一样。

* **提供替代方案（可选，非必须）：**

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* “我现在不能做，但也许下周可以？”（*确保这是你真心愿意且能做到的*）

* “我无法负责整个项目，但可以协助XX部分。”

* “你可以试试找XX问问/查查XX资源？”

* **延迟答复：**

* 不要立刻答应。说：“我需要看一下日程/考虑一下，稍后回复你。” 给自己缓冲时间，避免冲动答应。

* **区分请求与要求：**

* 大多数请求都是可以拒绝的。只有极少数是必须履行的义务或要求（通常与法律、核心职责相关）。

* **练习说“不”：**

* 从小事、低风险的事情开始练习拒绝。

* 对着镜子练习拒绝的话术。

* 预演可能遇到的场景和回应。

* **处理拒绝后的情绪：**

* 允许自己感到些许不适，这是正常的。

* 提醒自己拒绝的理由（保护精力、时间、价值观）。

* 关注拒绝后带来的积极效果（如：拥有了属于自己的时间）。

* **对“情感勒索”说不：**

* 警惕对方利用你的愧疚感（“你不帮忙就是不关心我/团队”）或制造焦虑（“你不做这事就完了”）。坚定维护自己的界限。

## 三者之间的关系

* **主体性是核心和基础：** 只有提升主体性，你才能清晰地知道“我是谁”、“我要什么”，从而才能判断哪些事情值得认真投入，哪些值得敷衍，以及何时必须/应该拒绝。

* **敷衍和拒绝是保护主体性的关键手段：** 通过有策略地敷衍不重要的事务和坚定地拒绝不合理的要求，你才能节省出宝贵的精力、时间和心理空间，用于真正符合你价值观和目标的人和事上，从而**巩固和增强你的主体性**。

* **学会敷衍和拒绝本身也是提升主体性的实践：** 每一次你成功地根据自己内心的判断选择了敷衍或拒绝，而不是盲目顺从，都是在锻炼和强化你的主体性肌肉。

**提升主体性、学会有策略地敷衍、学会坚定拒绝，本质上是一种自我资源的

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