第7章 观照禅定

就像在门口站岗的哨兵一样，静静地注视着内心念头的来来去去。

当一个念头升起时，不要对它进行评判、分析或追逐，只是单纯地觉察它的出现。例如，可能会出现一个关于明天工作的念头，或者是一个过去不愉快经历的回忆，这时我们只需意识到“有一个关于工作的念头”或“有一个回忆的念头”，而不陷入对工作细节的思考或对过去情绪的纠结中。如果念头自动延续或引发了其他相关的念头，也要同样地觉察到这种变化，如“念头在蔓延，出现了更多关于工作的担忧”。通过这种持续的观照，我们会发现念头就像天空中的云朵，它们自然地升起、飘动、消散，而我们的心始终保持着一种空灵、宁静的状态，不被念头所干扰。

（二）情绪的观照

情绪是我们内心世界中更为强烈和明显的体验，对情绪进行观照也是修行的重要环节。当我们感受到某种情绪产生时，如愤怒、悲伤、喜悦等，首先要做的是在身体上找到情绪的落脚点。愤怒可能会体现在胸口的憋闷、心跳的加速、面部的发热；悲伤可能会伴随着喉咙的哽咽、胃部的不适、眼睛的湿润等。

在觉察到身体的情绪反应后，将注意力深入到情绪本身，去感受它的强度、质地、颜色（如果可以用形象来比喻的话）等。例如，愤怒可能像一团燃烧的火焰，炽热而具有攻击性；悲伤可能像一片灰暗的阴霾，沉重而压抑。然后，观察情绪在内心的变化过程，它是如何逐渐增强、达到顶峰，又是如何慢慢消退的。在整个过程中，不要试图去压抑、逃避或放纵情绪，只是以一种客观、中立的态度去观照它，如同看着一个在舞台上表演的演员，任其表演，而我们的心始终保持平静和清醒。

（三）身心现象的观照

除了念头和情绪，我们还可以对身心的各种现象进行观照，包括身体的感觉、呼吸、动作以及思想的活动规律等。

在身体感觉方面，无论是身体的舒适感、疼痛感、麻木感还是其他任何感觉，都可以成为观照的对象。当感觉到身体某个部位疼痛时，将注意力集中在疼痛处，仔细观察疼痛的具体位置、范围、程度、是刺痛还是钝痛、是否有变化等。在观察过程中，可能会发现疼痛并非是一个固定不变的实体，它可能会随着注意力的集中而有所减轻、转移或改变性质。

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对于呼吸的观照，不仅在禅定中进行，在日常生活中也可以随时留意。观察呼吸的节奏、深浅、长短

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