第7章 观照禅定

单盘，也可以采用散盘或坐在椅子上，只要保证身体的端正与稳定，避免弯腰驼背或晃动即可。行禅则是在行走过程中保持专注和觉知，步伐均匀缓慢，通常先迈右脚，然后将注意力集中在脚步的抬起、移动和放下的每一个动作上。卧禅一般在睡前或身体极度疲劳时进行，以右侧卧为宜，身体放松，右手托腮，左手自然放置于身体左侧。

无论选择哪种姿势，关键是要让身体舒适、放松且能够长时间保持稳定，这样才能为心灵的专注提供良好的基础。在开始禅定之前，可以先进行一些简单的身体放松练习，如深呼吸、全身扫描等，以缓解身体的紧张和疲劳。

三、禅定的具体方法

（一）数息法

数息法是初学者常用的禅定入门方法之一。修行者首先选择一个舒适的坐姿坐好，轻轻闭上眼睛，将注意力集中在呼吸上。开始时，可以先自然地呼吸几次，感受气息的进出。然后，在每次呼气时，默默地数一个数字，从 1 数到 10，再从 10 数回 1，如此循环往复。

在数息的过程中，关键是要保持专注，不要让杂念干扰。如果发现注意力分散，被其他念头带走，不要懊恼或自责，只需轻轻地将注意力拉回到呼吸和数息上。当数到 10 或 1 时，如果没有杂念干扰，可以继续下一轮数息；如果有杂念，不要强行继续数息，而是先专注于呼吸，待杂念平息后再重新开始数息。随着修行的深入，呼吸会逐渐变得细微、绵长，数息的速度也可以适当放慢，但始终要保持对呼吸的清晰觉知。

（二）随息法

在通过数息法培养了一定的专注力后，可以进一步练习随息法。随息法是在数息法的基础上，不再刻意计数，而是将注意力更加细腻地跟随呼吸的整个过程，即气息的吸入、在体内的停留、呼出的每一个瞬间。

修行者可以想象自己的身心如同一个空灵的容器，气息在其中自由地流动。当气息吸入时，感受空气的清凉、气息充满腹部或胸部的膨胀感；当气息停留时，体会身体内部的宁静与平衡；当气息呼出时，感受气息的温暖、身体的放松与排空。在随息的过程中，同样要保持高度的专注，一旦发现杂念升起，不要与之纠缠，而是迅速将注意力重新回到呼吸的跟随上。

（三）观想法

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观想法是一种更为深入和多样化的禅定方法，它通过在心中构建特定的意象、场景或佛菩萨的形象等

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