第14章 提升行动力的5个建议

是对任务的恐惧或焦虑。例如，面对一篇复杂的论文，可能会因为担心自己写不好而拖延。另一种原因是缺乏自律，容易被外界的诱惑所干扰，比如在应该工作的时候，忍不住刷社交媒体或者玩游戏。

还有可能是任务本身缺乏明确的结构和计划。如果不知道从哪里开始，怎么进行，就很容易拖延。比如，一个没有任何装修计划的人，面对空荡荡的房子，可能会一直拖延装修工作。

设定截止日期并严格遵守

为任务设定一个明确的截止日期是克服拖延的有效方法。这个截止日期应该是合理的，但又具有一定的紧迫性。例如，如果你要准备一个演讲，你可以给自己设定一个比实际演讲日期提前 3 - 5 天的内部截止日期，这样就有时间进行检查和完善。

并且要严格遵守这个截止日期。可以使用日历或者任务管理软件来提醒自己。如果没有按时完成，要有相应的惩罚措施，比如减少自己的娱乐时间或者给自己一些经济上的小惩罚。

采用番茄工作法

番茄工作法是将时间分成 25 分钟的工作时段和 5 分钟的休息时段。在每个 25 分钟的工作时段内，专注于一项任务，不受任何干扰。这有助于提高专注力，克服拖延。

例如，当你要清理房间时，可以按照番茄工作法，每 25 分钟集中精力清理一个区域，如先清理书架 25 分钟，休息 5 分钟后再清理衣柜 25 分钟，如此类推。这种方法可以让看似繁琐的任务变得更容易入手，并且能够逐步完成。

改变环境

如果环境容易导致拖延，那么改变环境是个不错的选择。例如，如果你在卧室里学习容易被床诱惑而睡着，那就换到书房或者图书馆等更有学习氛围的地方。

如果你的工作环境中有很多干扰因素，如同事经常闲聊或者有很多无关的通知声，可以选择一个相对独立、安静的工作空间，或者使用降噪耳机等设备来减少干扰。

三、建立习惯：让行动成为自然

从小习惯开始养成

不要试图一次性养成一个巨大的习惯，而是从一些小的、容易做到的习惯开始。比如，如果你想养成每天阅读的习惯，可以先从每天阅读 10 分钟开始。这个目标很容易实现，当你连续几天都能轻松完成时，就会有成就感，从而更愿意坚持下去。

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再比如，想要养成

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