第296章 前浪

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队员们迅速整理好队伍，雨北洋插队在最前头，开始和队员们一起进行热身运动。

这是王天海第一次在俱乐部内正式担任教练，正好可以向何海学习一下教学技术，未来自己退役了，也像能雨北洋一样培养几批运动员出来。

活动热身结束，真正的训练热身才开始，河海按照最基础的标准，所有人4×100先来个一轮。

雨北洋在最前头第一个下水，长时间不游泳状态有很大的下滑，不过运动员的底子还是在的，其他运动员跟在他的后面也不会发生碰撞。

上午在场的至少是一级运动员，4×100基本配速是一分25秒左右，雨北洋游完全程配速大概在一分18秒，完全不输年轻人，教练河海都不禁点头赞叹。

热身结束后正式开始训练，不同的游泳主项有不同的训练模式，雨北洋跟随的是自由泳主项的运动员，例如哈马，高正。

相比于别的项目，自由泳主项的耐力和爆发力要求更高，针对性没有这么强，更注重身体能力。

上午他们的目标是一千米手腿强化训练加上一千米完整训练，其他运动员基本心里有数就可以自己开始练，而雨北洋需要王天海来辅助指导，帮他恢复水感。

首先是500米的打腿，当年雨北洋参加世锦赛的时候就是以打腿实力着称，对他来说打腿是刻在基因里的技术，上腿就快速适应了训练节奏。

经过连续300米的打腿，他的速度仍然没有衰减的迹象，王天海在旁边基本是加油为主，偶尔提一点动作矫正的意见，指导自己的师傅感觉确实很神奇。

后500米的划手训练，雨北洋的状态就不如之前，王天海看出很多问题，并且及时给予指导改正。

“雨哥，你的划水

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