第111章 降低胆固醇区

不良的生活习惯也会惹祸。吸烟、喝酒都会让胆固醇升高，特别是喝酒的时候，还会不知不觉吃进很多食物。

肥胖和缺乏运动也是一对“坏搭档”。运动减少和肥胖相互影响，而适度合理的运动和控制体重，就能够有效地降低胆固醇水平。

还有那些慢性疾病，比如高血压、糖尿病、尿酸异常等，都可能导致胆固醇升高。

那要怎么改善胆固醇代谢紊乱呢？

关键就在饮食结构上！要“减少饱和脂肪酸”、“避免反式脂肪酸”。全面优化饮食结构，多吃清淡的蔬菜和水果，少吃油炸食物、高热量食物、甜食和肉类等高脂肪食物。

像绿色蔬菜、胡萝卜、卷心菜、秋葵、苹果、香蕉、大麦、燕麦、荞麦、红豆、绿豆等，这些都是低胆固醇食物，要多吃。而动物内脏、肥肉、猪脑、猪皮、排骨、猪蹄，还有火锅、烧烤、油炸食品、麻辣烫等，这些可都是高胆固醇食物，要少吃。

接下来，咱们重点说说降低胆固醇区。

这个区域呀，可是非常重要的。它在双足底拇指、肉球下端稍偏外的血脂高区内邻处。手法是用按摩棒点按。

胆固醇又叫血清胆固醇(TCH)，是血液中的脂质成分之一，它的含量能反映出体内胆固醇的代谢情况，还和脑内某底核杏仁体的功能有关系。胆固醇的正常值是：成人在 2.9 - 6.0mmol/L 之间，儿童在 3.3 - 5.0mmol/L 之间。一般脂代谢正常的人，血清胆固醇值受饮食的影响不明显，但脂代谢异常的人，饭后胆固醇就容易升高。

血清胆固醇高的时候（主要是胆固醇酯增高，而游离胆固醇增高不一定多，甚至正常），可能是出现了动脉粥样硬化、高血压、肾病综合征、类脂性肾病，甲状腺功能减退、阻塞性黄疸、原发性高胆固醇血症以及高脂血症等问题。一般孕妇血中的胆固醇含量也会增高。

血清胆固醇降低的人，可能是得了重症肝炎（肝硬化）、甲亢、长期营养不良、贫血、溶血性贫血和低血素贫血，胆固醇甚至能降到 1.3mmol/L 以下。某些传染病，像肺结核、肺炎发病的时候，胆固醇也会迅速下降。

这个区域是脑内的基底核杏仁体反射区，属于边缘系统的一部分，它的功能和内脏活动、心理行为、分泌和代谢机体中的胆固醇类物质都有关系，就在脑内海马旁回的深面，包括豆状核和尾状核。

按摩这个区域，能够提高脂和胆固醇的代谢功

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