第10章 来电 11月后的训练结果

的增值训练，谢元的脸上和身上完全变成了高原红色，就算妮可自己陡然见到哥哥都不一定能认出来。

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把步枪放到一旁的桌子旁，亮出万用工具，上面记录了整个训练大纲的完成程度：

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i .体能：

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前六个月训练（完成）：

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1:早晨5:30，全身拉筋训练，20公斤负重五公里。*

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2:10:00上健身房：15公斤哑铃举150下，拉力器100下，臂力棒100下。

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3:13:30抗暴晒形体训练:平举着步枪，枪口用绳子吊着一块砖头，一动不动晒2个小时。

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4:16:00训练射靶1个小时，之后练倒功《高高向后跃起1.5米，用背重重地砸向水泥地》散打，硬气功等。

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6:饭后半个小时，继续负重20公斤跑5公里。

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7:站一小时马步桩。

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8:龙象般若功的基础瑜伽功

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后五个月附加的体能训练：（完成）

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1:3天一次游泳训练:着装一口气游完5000米。

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2:5天一次铁人三项:负重跑步2000米，游泳2000米，骑自行车2000米。

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3:7天一次25公里负重30公斤越野行军训练。

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ii.射击训练进展：

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手枪左右手可以灵活击发，右手单手射击准确率80%，右手60%

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步枪自动步枪技术达

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