第22章 农技培训班OR农大OR谍情班？（上）（3）

州说，我们不要好高骛远，捕俘技术需要先加强体能训练力量练习还要拉伸韧带。我们需要从准备动作开始，到基础动作然后恢复动作。现在董华峰带着小武跑个一千米活动身体。开始！董华峰二话不说就开跑，小武你要跟上哦！

一千米，就跟没跑一样。

小武心头想。一千米跑完了，然后一个肌肉男夏焱继续，我们现在进行力量训练。你今天第一次，我们就从易到难，也不要整凶了，怕你受不了。

受不了，没事，我跟着你做就是。

那好，我们开始:

原地高抬腿五组，每组五十个，俯卧撑五组，每组五十个，仰卧起坐五组，每组五十个，单杠引体向上，今天简单点，五组，每组二十个，双杠，杠端背屈伸五组，每组十个。

我们一项一项的来。夏焱说完，也没多话，自己就开始动起来，

丁德州还拿出一个秒表和纸笔出来做记录记成绩，说这样才好分析数据，有利于训练成绩提高。

第一项，原地高抬腿，五组共计二百五十下，完成！小武身体发热，大腿有了肌肉反应。

第二项，俯卧撑，五组，每组五十个，共计二百五十个。小武做的是掌面俯卧撑，就是用手掌支撑来做。而夏焱直接做的拳面俯卧撑。完成！小武额头开始冒汗，胸肌和肱二头肌肱三头肌都有了反应。

第三项，仰卧起坐五组，每组五十个，共计二百五十个，完成！夏焱提醒了十分钟，小武全身是汗，腹肌反应严重。说话开始发抖。

第四项……

小武报告,学长，这个单双杠我请求暂缓进行。我吃不消了。

丁德州看了看陈实，陈实缓缓点了一下头。

丁德州说，好，今天没完成的下来补上。

”夏焱”

”到！”

“你继续完成剩余科目。”

“是！”

夏焱二话没说，一个标准的上杠动作，双手握杠，拇指与食指相扣。悬停三秒后，双臂上拉，行云流水般完成五十个引体向上。接着下杠。活动一下手臂。来到双杠杠端。起跳，双手撑杠，又是标准的杠端背屈伸。完成！口中微微喘气。

这时，陈实走过来，拿出一瓶红花油递给小武。“晚上洗漱以后，请你们宿舍同学好好给你按摩按摩，享受一下！”

吹响集合哨。组织集体拉伸放松。

收操，带回。

回到寝室。小武都不想动弹。被大家

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