第9章 腱鞘炎是怎么引起的该怎么调养

手背，第 2 掌骨桡侧的中点处。

按摩方法：用拇指指尖按压，逐渐用力深压，保持 5-10 秒后放松，重复多次，每次按摩3-5分钟。

功效：有镇静止痛、通经活络的作用，对手部的疼痛有一定缓解效果。

三、外关穴

位置：在前臂背侧，当阳池与肘尖的连线上，腕背横纹上 2 寸，尺骨与桡骨之间。

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按摩方法：用拇指指腹按揉，力度以感觉酸胀为度，每次按摩3-5分钟。

功效：可疏通经络、祛风止痛，对腕部和手部的疼痛有辅助治疗作用。

腱鞘炎有以下一些禁忌：

一、运动方面

1. 避免过度用力：如提重物时过度用力、强力拧毛巾等，这些动作会加重腱鞘的负担，导致疼痛加剧。

2. 避免长时间重复单一动作：如长时间打字、长时间弹奏乐器等，持续的重复动作会使腱鞘反复摩擦，加重炎症。

3. 避免剧烈运动：如打网球、羽毛球等需要手腕频繁快速活动的剧烈运动，可能会使腱鞘炎恶化。

二、饮食方面

1. 忌辛辣食物：辣椒、花椒、生姜等辛辣食物可能会加重炎症反应，使疼痛和肿胀加重。

2. 忌油腻食物：油炸食品、肥肉等高脂肪食物会增加身体的炎症反应，不利于腱鞘炎的恢复。

3. 忌饮酒：酒精会影响身体的血液循环和免疫系统，可能加重腱鞘炎的症状。

三、生活习惯方面

1. 避免受寒：手部或手腕受寒会使血管收缩，血液循环不畅，加重腱鞘炎的症状。应注意保暖，避免接触冷水或在寒冷环境中暴露过久。

2. 避免长时间保持固定姿势：如长时间弯曲手腕或手指，会增加腱鞘的压力，不利于恢复。应定时活动手腕和手指，改变姿势。

3. 避免过度劳累：过度劳累会使身体免疫力下降，不利于腱鞘炎的康复。应注意休息，保证充足的睡眠。

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