第6章 骨质增生怎么引起的怎样调养

量。

做法：海带洗净切段，排骨焯水。将排骨、海带、姜片、葱段一同放入锅中，加适量清水，大火烧开后转小火炖煮至排骨熟烂，加盐调味即可。

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功效：海带富含钙、碘等矿物质，排骨富含蛋白质和钙质，有助于补充身体所需营养，对骨质增生有一定的调养作用。

二、牛奶燕麦粥

材料：牛奶 250 毫升、燕麦片 50 克、红枣 5 颗。

做法：将燕麦片放入锅中，加适量清水煮至软烂，倒入牛奶搅拌均匀，再加入红枣煮几分钟即可。

功效：牛奶富含钙质和优质蛋白质，燕麦富含膳食纤维，红枣具有补气养血的作用，这款粥营养丰富，适合骨质增生患者食用。

三、胡萝卜炒鸡蛋

材料：胡萝卜 1 根、鸡蛋 2 各、葱花适量。

做法：胡萝卜洗净切丝，鸡蛋打散。锅中倒油烧热，倒入鸡蛋液炒熟盛出。再倒入少许油，放入葱花爆香，加入胡萝卜丝翻炒至变软，倒入炒好的鸡蛋，加盐调味即可。

功效：胡萝卜富含胡萝卜素等营养物质，鸡蛋富含蛋白质和多种维生素，能为身体提供必要的营养支持。

四、豆腐鲫鱼汤

材料：鲫鱼 1 条、豆腐 150 克、姜片、葱段适量。

做法：鲫鱼处理干净，锅中热油，放入鲫鱼煎至两面金黄，加入姜片、葱段，再加入适量清水，大火烧开后转小火煮至汤变白，放入豆腐继续煮几分钟，加盐调味即可。

功效：豆腐富含钙质和蛋白质，鲫鱼营养丰富，两者搭配煮汤，味道鲜美，有助于调养骨质增生。

五、芝麻拌菠菜

材料：菠菜 200 克、芝麻 10 克、蒜末、盐、生抽、香油适量。

做法：菠菜洗净焯水后切段，芝麻炒熟。将菠菜、芝麻、蒜末放入碗中，加入盐、生抽、香油搅拌均匀即可。

功效：菠菜富含维生素和矿物质，芝麻富含钙质和不饱和脂肪酸，这款凉拌菜清爽可口，适合骨质增生患者食用。

骨质增生按摩有以下好处：

一、缓解疼痛

1. 放松肌肉：骨质增生常导致周围肌肉紧张、痉挛，按摩可以使紧张的肌肉松弛下来，减轻肌肉疼痛，从而缓解因骨质增生引起的疼痛。

2. 促进血液循环：通过按摩手

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