第16章 当下

循生物钟的重要性

生物钟与健康：遵循生物钟，即在夜间睡眠，在白天保持清醒，对于维持健康的睡眠模式至关重要。

生物钟与生活习惯：生物钟影响着我们的饮食习惯、体温和激素水平等生理过程，规律的作息有助于同步我们的生物钟，提高生活质量和工作效率。

健康作息时间表的示例

早晨：6:00-6:30起床，6:30-7:00晨练，7:00-8:00早餐。

上午：8:00-12:00工作/学习，每工作或学习45分钟后，休息5-10分钟。

中午：12:00-13:00午餐，13:00-14:00午休。

下午：14:00-18:00工作/学习，18:00-19:00晚餐。

晚上：19:00-20:00休闲活动，20:00-21:00洗漱准备，21:00-22:00睡前放松，22:00-6:00睡眠。

健康作息的益处

提高工作效率：遵循生物钟，合理安排工作和休息时间，可以提高工作效率和创造力。

增强身体免疫力：保持规律的作息和充足的睡眠，有助于增强身体免疫力，预防各种疾病。

促进身心健康：合理的作息安排有助于身心健康，减少压力和焦虑。

好！很好！非常好！示例的作息表太复杂了，王富贵本来脑子就不够用，反应能力和自控力都极差。根本适用不了。必须要简化作息表！

先提高自己的反应能力和自控力！反应能力和自控力都极差可能会对个人的学习、工作和日常生活产生一定的影响。以下是一些建议，帮助你提高反应能力和自控力：

提高反应能力

1.练习快速做决定：在日常生活中，试着有意识地加快自己做决定的速度。例如，在餐厅点餐时，尝试在更短的时间内做出选择。

2.学习新知识：不断挑战自己，学习新的技能和知识。这有助于拓宽思维，提高解决问题的能力。

3.练习多任务处理：尝试同时处理多个任务，例如在听讲座时记笔记，或者在跑步时听有声书。这有助于提高大脑的处理速度和灵活性。

4.保持充足的睡眠：确保每晚获得足够的睡眠时间，有助于大脑恢复和提高认知功能。

提高自控力

1.设定明确的目标：为自己设定具体、可衡量的目标，并制定实现这些目标的计

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