第十二章 篮球队训练

bsp;“你们也别急着否认，不过我也不是很在意。”工藤顿了顿继续说道，“我跟你们说呀，我这个人最信服的一句话就是‘没有调查权，就没有发言权’，我不会像其他人那样，对你们没有怎么了解就对你们发号施令。毕竟你们之前就已经有了一个系统的训练，如果在对你们还不了解的情况下，就胡乱更改你们的训练计划，这只会害了你们。”

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工藤休息了一下，就继续说道:“经过我这几天的观察，发现你们的基础训练还不错，只需要进行一点点修改。你们每天都是八点钟上课吧，在这之前我要求你们七点钟来到学校，如果没有做到，你们以后就不要来篮球队了，听清楚了吗！”

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“明白了，保证按时到校！”by众人。

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“很好！你们体能训练虽然不错，不过和全国级别的强队比起来还是有些差距的，所以你们七点钟到校后，我要你们到操场集合，每天早上跑半个小时后，再去上课；同样中午午休吃完便当后，休息半个小时后，你们再去操场跑半个小时，不要想偷懒，我会到操场等着你们的。这两个半个小时的跑步速度现在可以慢一点，以后我会根据你们的进度适当加强的。”

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“下午三点半放学后，先来训练馆的同学先做热身运动。等人都到齐后，先围着篮球场跑上10圈再说，然后就进行百米蛙跳，多做几组，而且速度要快。在这之后休息几分钟，再做基础的步伐练习，像交叉步、滑轮步、前进后退步、转身步伐等多做几组。再这之后就做传接球练习和持球训练。做完这些后，休息一下，对着篮球场进行折返跑和半场冲刺练习，你们要依照自己的承受能力，根据自己自身的情况来决定自己所训练的次数。最后就是最重要的投篮练习了，内线球员要加强自己的禁区投篮和罚球练习，如果这些都纯熟了，就开发自己的中远投，不过内线球员最重要的是加强自己的篮板球训练还有卡位技术；而外线球员则先加强自己的篮下投篮的命中率和中投的命中率，同样你们还想加练的话，就加强你们的突破技术和三分球练习。”

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“你们不要以为这些训练会很简单的，我会依据你们的进度适当的加大训练量的。”工藤继续说道，“而且还有一个星期就到了为期两个星期的冬假，你们放心

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