第21章 传授锻炼法（六）

个动作做到位是什么样子的。’’

莉朵就在台上一个个动作做了起来，还放慢了速度，让下面的人能看清楚，一边做还一边讲解要怎么样才算把这个动作做到位了。等十八个动作全部讲解完，又用正常速度示范了一遍。等全部演示完，一个多小时又过去了。

‘‘基础锻炼法的全部动作就是这样，虽然它是最适合我的，大家练会根据个人不同效果有一定差异，但效果也一定比原来的身体锻炼法要好。大家也可以在熟练到一定程度后再根据自身情况调整，使之更适合自己。基础锻炼法不仅能锻炼我们的体魄，同样也能增强我们对身体的控制能力。’’

‘‘在这里我的建议是，五六岁的孩子，每天早上起床后，先补充一定水分和能量，然后做一组锻炼，下午和晚上睡前都要做一组锻炼，之后每增加一岁每次锻炼就增加一组，直到十六岁，之后一直保持。每次做完以后可根据自身的情况把13～18个动作多做几组，最好做完之后再慢跑1～2公里。’’

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