第11章 俩个我

的教练了。你要严格执行我的训练计划，不能偷懒！”

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“好！”赵云肯定的回答。

“现在你先跟着我的动作热身，半个小时。然后全力跑一次100米。我会用这个家伙对你的跑步进行录像，然后你就自由热身休息。”

“好！”

王欣开始教赵云热身动作，俩人热身好后。赵云站在了起点处，王欣拿出发令枪，

“预备！”，

砰！

赵云如黑夜里的猎豹一样蹿了出去。

10.17秒。

高清高速录像机将赵云的跑步全程拍下来。王欣看了看录像，对赵云说，你休息一会，待会儿准备200米跑一次。

一个小时后赵云又全力跑了200米。又过了一个小时赵云又跑了一次400米。

王欣对赵云说，“好了，咱们去吃饭，吃完饭。你和我一起咱俩研究一下录像。”

俩人吃完饭，洗漱完后，王欣拿出录像机将硬盘插好，开始和赵云一起观看。然后又找出国外几个名将的视频和赵云的对比播放。看看哪方面不足。

看完后王欣对赵云说：

“练习一百米跑起跑的速度非常重要，反应一定要快，这样才能让跑步的成绩更好，要集中注意力，摆好起跑姿势。

一般起跑的姿势是站式或者蹲式，两个手撑地，两个脚踩实踏板，蹲在地上准备起跑，等到起跑声音响起以后，就应该伸直后腿，重心放在前臂以及前脚上面，哨声响起立刻蹬离踏板，一定不要把脚抬高，应该直直的蹬踏板，否则就会让起跑速度减慢，起跑的练习是非常重要的，一百米起跑还应该好好的练习爆发力，因为是短跑，所以爆发力非常重要，一般都是有两个部分组成，也就是力量还有速度，通过日常的练习就能够提高，所以可以用纵跳负重蹲起跳，负重纵跳，负重弓箭步交换跳等方式进行练习，能够让一百米跑的速度更快。

练习一百米跑应该注意做好热身运动，把肌肉以及各个关节都调动起来，大概需要热身半个小时左右，在一百米跑之前应该做一下收腹跳以及压腿，让精神兴奋起来，一百米跑可以分为起跑，中途跑以及冲刺等部分，反应能力一定要快。”

“明天开始我要对你的起步先进行加强！”

“第二个饮食方面，我按照体育总局的要求给你做。

一百米跑之前可以适当

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