短跑之神
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第11章 俩个我

的教练了。你要严格执行我的训练计划,不能偷懒!”

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“好!”赵云肯定的回答。

“现在你先跟着我的动作热身,半个小时。然后全力跑一次100米。我会用这个家伙对你的跑步进行录像,然后你就自由热身休息。”

“好!”

王欣开始教赵云热身动作,俩人热身好后。赵云站在了起点处,王欣拿出发令枪,

“预备!”,

砰!

赵云如黑夜里的猎豹一样蹿了出去。

10.17秒。

高清高速录像机将赵云的跑步全程拍下来。王欣看了看录像,对赵云说,你休息一会,待会儿准备200米跑一次。

一个小时后赵云又全力跑了200米。又过了一个小时赵云又跑了一次400米。

王欣对赵云说,“好了,咱们去吃饭,吃完饭。你和我一起咱俩研究一下录像。”

俩人吃完饭,洗漱完后,王欣拿出录像机将硬盘插好,开始和赵云一起观看。然后又找出国外几个名将的视频和赵云的对比播放。看看哪方面不足。

看完后王欣对赵云说:

“练习一百米跑起跑的速度非常重要,反应一定要快,这样才能让跑步的成绩更好,要集中注意力,摆好起跑姿势。

一般起跑的姿势是站式或者蹲式,两个手撑地,两个脚踩实踏板,蹲在地上准备起跑,等到起跑声音响起以后,就应该伸直后腿,重心放在前臂以及前脚上面,哨声响起立刻蹬离踏板,一定不要把脚抬高,应该直直的蹬踏板,否则就会让起跑速度减慢,起跑的练习是非常重要的,一百米起跑还应该好好的练习爆发力,因为是短跑,所以爆发力非常重要,一般都是有两个部分组成,也就是力量还有速度,通过日常的练习就能够提高,所以可以用纵跳负重蹲起跳,负重纵跳,负重弓箭步交换跳等方式进行练习,能够让一百米跑的速度更快。

练习一百米跑应该注意做好热身运动,把肌肉以及各个关节都调动起来,大概需要热身半个小时左右,在一百米跑之前应该做一下收腹跳以及压腿,让精神兴奋起来,一百米跑可以分为起跑,中途跑以及冲刺等部分,反应能力一定要快。”

“明天开始我要对你的起步先进行加强!”

“第二个饮食方面,我按照体育总局的要求给你做。

一百米跑之前可以适当

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